[...] to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega brzuch, by na końcu mnie przeczyścić%-) Chyba zdecydowanie wolę iść na siłkę po pracy, po 15, kiedy ludzi nie ma dużo i później mam jeszcze dużo czasu. Przede mną 2 dni pod [...]
[...] x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych ramionach 20 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 przedramiona 3x + brzuch (allahy) 3x Dieta:
[...] sztangielki w opadzie -Martwy ciąg Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
Dlaczego nie miałby dać rady zregenerować mięśni? Tutaj masz 3-dniową przerwę, ja robiłem takie połączenie w przerwie 2-dniowej i do treningu podchodziłem wypoczęty. A trening był wysokiej intensywności ;) #1 możesz pomyśleć nad czymś takim 1. Przysiady 2. Przysiady przednie 3. Rumuński martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangą 5. Uginanie sztangą 1. [...]
[...] uwierania naramiennych i lewego ramienia podczas deski - deska bokiem się poprawia i nie boli tak łapa przez te 30 sekund i z tego powodu mogę sobie dowolnie zmienić coś na brzuch - będę sprawdzać między C na trx a V (o ile to co ja robiłam kiedyś nazwać Vką można) i to co bardziej zryćka brzuch zostanie.... micha ostro w górę, łeb zadowolony [...]
[...] masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Skup się na treningu klatki, pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu [...]
no szkoda mówić jaki mam nadgarstek no bo to jest 15,5cm hahahah! Trening teraz mam mniej więtej taki: poniedziałek plecy i triceps brzuch, wtorek klatka biceps brzuch, środa barki kaptury brzuch, czwartek brzuch, piątek klatka sam skos plus biceps triceps, no i brzuch! Ćwiczenia co trening robie inne kolejność zmieniam,itd!
[...] 10 x 16kg 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową 15 x 20kg 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg Dodatkowo trening poranny i wieczorny (rozciąganie, przedramiona&łydki, brzuch) Uwagi: Muszę się pochwalić, że rozciąganie daje efekty szybciej niż się spodziewałem. O ile 2 tygodnie temu miałem problem z kopnięciem obrotowym na wysokość mostka [...]
[...] 16.01.2012 Dzisiejszy dzień minął bardzo pozytywnie. Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. Powoli [...]
[...] solidny posiłek raczej nie zwróci Ci nagle powera organizm jest wymęczony, zaczyna się regenerować i raczej nie jest nastawiony na kolejny wysiłek ja nie widzę tłuszczu na brzuchu, wszystkie kości Ci widać a że brzuch trochę wystaje? pewno rozepchany, nie masz tam mięśni i brzuch się nie trzyma zresztą jak ma nie wystawać ja w ogóle nie masz [...]
Cały czas staram się o tym pamiętać. Tak na trampolinach to byłem ja PONIEDZIAŁEK Fajny trening, była moc. Ciężary up, stawy nie bolą. Dieta jak zwykle monotonna, ale nic mi sie nie nudzi jeszcze Wszystko smakuje :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie [...]
PONIEDZIAŁEK Noc nieprzespana i na 6 do pracy.... Trening o 11. Jednak o dziwo była moc :D Ciężary up, pompa taka że aż mnie skurcze w klatce łapały. Zwiększamy tłuszcze, czekam aż dojdzie olej kokosowy TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko [...]
PIĄTEK Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D Byłem sam :) Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING [...]
PONIEDZIAŁEK Idę zachwycony na 12 na siłkę obok mnie, gdzie jest klima. Niestety czynne od 14... a byłem naładowany AAKG, beta, BCAA itp Potem już cały dzień praca trudno było znaleźć czas, ale jakoś zrobiłem trening w mega tempie TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki [...]
PIĄTEK Dobry trening, więcej ciężaru, więcej pompy, więcej masy %-) Miska muszę przyznać że 1 raz okropna. Wystarczyło dać paskudne przyprawy ( połączyłem cynamon, czosnkiem, imbir, cząber, i fujka ) do piersi, lekko rozgotować ryż i już ledwo posiłki wchodziły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]
PIĄTEK Spokojny piątek. Trening zrobiony mocno choć siłowo słabo, nie dokończyłem ostatniego ćwiczenia po prostu brak sił i pompa maksymalna. Z dietą mały problem, jakieś mini zatrucie, a rano dziś wysypka, więc ciężko było zjeść wszystko ale weszło TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia [...]
PIĄTEK Trening zrobiony w super, szybkim tempie :) Wiadomo, ciężary mniejsze, ale nie dużo. Coś tam się robi, kurczaka miała dosyć, i musiałem zeżreć pizze. Oby weszło w barki /SFD/Images/2015/8/29/15a453f81fff4d1eaafd9de2c7c33366.jpg Chyba coś poszły TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia [...]
PIĄTEK Nowy trening. Nowy bodziec, barki płonęły choć ciężary nieduże jak na początek. Fajno nowe ćwiczenie od Ozzyego z forum, shoulder bombs. Tric również mega Dieta 100 % dokładamy trochę kcal śmietana :D Jutro rano wstajemy i kierunek FIWE TRENING Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 14 kg 2) Unoszenie ramion [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
